Dieta da Fruta e Proteina perca 9 kilos em 3 dias - frutas emagrecem

Princípios da dieta da Fruta por Jay Robb e seu cardápio

Fruta constitui a base da presente dieta e é elevado teor de fibra, água, antioxidantes, vitaminas, minerais e hidratos de carbono de baixo valor glicêmico são ditas para ajudar a dissolver toxinas, melhorar a função hepática e aumentar os níveis de energia.
O primeiro dia envolve bebidas de proteína que são tomadas cinco vezes por dia em dois intervalos de uma hora. O jantar é uma grande salada de legumes crua com proteína magra e azeite de oliva ou abacate.
Dias dois e três envolver uma porção de frutas frescas no lugar das bebidas de proteína e jantar é uma salada de vegetais brutos de tamanho grande com azeite ou óleo de abacate e uma bebida de proteína.

Alimentos recomendados se você quer manter uma alimentação saudável

• Muitos vegetais para saladas (variedade é importante)
• Abacate (se for usado como uma salada de cobertura)
• O azeite de oliva (para salada)
• Limões ou limas
• Água 
• Carne Branca: frango, peixe, carne de peru, magra ou ovo     
  

  Plano de Dieta

  Primeiro dia (Dia 1)

  Café da manhã
  200ml de suco com proteína - ex. suco de soja tipo o Ades que vende em mercado.
  Lanche da manhã200ml de suco com proteína
  Almoço200ml de suco com proteína
  Lanche da tarde200ml de suco com proteína
  Jantar200ml de suco com proteína
  Importante
  No primeiro dia não como nada depois do jantar.   
  

  Segundo e terceiro dia (Dias 2 e 3)

  Café da manhã
  2 xícaras de melão em pedaços
  Lanche da manhã
  2 xícaras de morangos em pedaços
  Almoço
  1 banana média
  Lanche da tarde
  2 maçãs médias
  Jantar
  1 manga grande
  Ceia pelo menos 2 horas depois do Jantar
  6 xícaras de salada de verduras + ½ abacate e uma bebida com suco de proteína
  Verduras que podem ser utilizadas: Cenoura - Brócolis - Ervilha no Valor - Alface - Pimentão verde - Pepino cru sem casca - Palmito cru, Repolho cozido, Berinjela, Agrião cozido, Aipo cozido.
  
  Importante
  
• Para um melhor resultado não troque frutas por outras ou aumente a porção.
• Não tome mais que 1 xícara média de café por dia durante este Dieta. Caso tome café o mesmo tem que ser sem açúcar ou adoçante. 
  

  
  Importante por ser uma Dieta de perda de peso rápido é possível que você sinta os seguintes sintomas

• Fraqueza forte.
• Sonolência a partir do segundo dia.
• Dor de cabeça a partir do segundo dia.

Pros desta Dieta

• Esta Dieta pode ser seu ponto de partida para outras Dietas mais leves.
• Pode ajudar a redefinir o apetite em favor de alimentos mais saudáveis.
• A maioria das pessoas gosta de comer frutas.

Contras desta Dieta

• Pode ser difícil para aqueles com hipoglicemia e desequilíbrios de glicose no sangue.
• A fome e o cansaço pode ser um problema para muitas pessoas.
• Pode deixar mais lenda sua capacidade para realizar tarefas diárias normais. 

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Os Melhores Exercícios para Emagrecer

Emagrecer é a meta de muitas pessoas atualmente, principalmente para os que estão tendo a sua saúde comprometida devido ao alto índice de gordura no organismo, o que os obrigam a ter que praticar exercícios para emagrecer. Mas é preciso que você respeite o seu corpo, saiba quais são os seus limites, lembre-se de que para ganhar peso não foi tão fácil e rápido, e para perdê-los não seria diferente.
Como já citado aqui no nosso site em artigos anteriores, o exercício mais indicado para a queima de calorias e perda de peso é o exercício aeróbico, aquele que exige maior agilidade, movimentos rápidos, agitação, enfim, nestes exercícios a pessoa se encontra em uma constante movimentação de grupos musculares, como braços, pernas, quadris, panturrilha, costas,  entre outros ao mesmo tempo. A Atividade aeróbia (esteira, corrida, natação, bicicleta, etc.), que tem como objetivo principal queimar gordura, juntamente com o exercício localizado (musculação, body pump e outras), que trabalha cada grupo muscular  separadamente, conseguiremos obter um aumento de massa muscular, deixando o corpo modelado. Por isso esse trabalho deve ser feito em conjunto.
Por isso listamos algumas atividades com base nos seus gastos calóricos e benefícios:

Exercícios para Emagrecer: Corrida

Ao ar livre o treino fica mais intenso (e o gasto calórico aumenta) pelas variações de terreno e instabilidade no percurso, além do impacto. Na academia, a esteira e as pistas de corrida oferecem bom amortecimento e a possibilidade de controle da inclinação. É um dos melhores exercícios para emagrecer com saúde.
Gasto calórico aproximado: 600 cal/hora (correndo a 9 km por hora).
Benefícios: melhora o sistema cardiorrespiratório e o condicionamento físico.
Trabalha especialmente: coxas, panturrilha, glúteos e ombros.
Frequência: 30 a 60 min, pelo menos três vezes por semana, dependendo do condicionamento físico.

Natação

Uma das melhores atividades aeróbias, pois trabalha praticamente todos os grupos musculares. No começo você aprende a nadar e depois treina os diversos estilos.
Gasto calórico aproximado: de 460 (crawl lento) a 620 (borboleta) cal/hora.
Benefícios: melhora o sistema cardiorrespiratório, tonifica a musculatura, aumenta a resistência, desenvolve a coordenação motora.
Trabalha especialmente: todos os principais grupos musculares, como pernas, coxas, abdome, glúteos, braços, peitorais e tórax.
Frequência: 60 min, pelo menos três vezes por semana.

Spinning

Aula feita em bicicletas especiais cuja característica principal é simular trechos de trilha de bike. É uma atividade em que a carga e a intensidade variam, conforme o ritmo da música e, é claro, o condicionamento físico do aluno. É um exercício aeróbico excelente para perder peso.
Gasto calórico aproximado: de 270 (carga de 50 watts) a 810 (carga de 200 watts) cal/hora
Benefícios: melhora o sistema cardiorrespiratório, aumenta a resistência e a força de membros inferiores.
Trabalha especialmente: coxas, glúteos, panturrilhas e abdome.
Frequência: 45 minutos, pelo menos três vezes por semana.

Transport

Um aparelho no qual você fica em pé fazendo movimentos como se estivesse patinando. Pode-se dizer que é uma mistura de esteira e bicicleta ergométrica, mas oferece menos impacto do que a esteira.
Gasto calórico aproximado: de 500 a 600 cal/hora
Benefícios: melhora o sistema cardiorrespiratório, aumenta a força e a resistência.
Trabalha especialmente: coxas e glúteos.
Frequência: de 45 a 60 min, pelo menos três vezes por semana.

Circuito

Uma aula feita em grupo, dividida em atividades diferentes, distribuídas por subgrupos de alunos. Cada um deles faz determinado exercício (como abdominais, pular corda, correr) em momentos diferentes.
Gasto calórico aproximado: 665 cal/hora.
Benefícios: melhora o sistema cardiorrespiratório e o condicionamento físico, aumenta a resistência e a força.
Trabalha especialmente: quase todos os grupos musculares do corpo.
Frequência: de 45 a 60 min, pelo menos três vezes por semana.

Step

Um dos melhores exercícios aeróbios para quem quer emagrecer e malhar as pernas e coxas intensamente. Na aula você faz movimentos para cima e para baixo, subindo e descendo do step várias vezes, e precisa de coordenação motora.
Gasto calórico aproximado: 270 cal/hora (em um step de 20 centímetros de altura, a 18 subidas por minuto).
Benefícios: melhora o sistema cardiorrespiratório, a habilidade e a coordenação motora, aumenta o equilíbrio, a força e a resistência.
Trabalha especialmente: coxas, pernas, quadris.
Frequência: de 45 a 60 min, pelo menos três vezes por semana.

Caminhada

Estudos comprovam que andar só faz bem e é uma dos melhores exercícios para emagrecer. Sem falar que você pode caminhar em qualquer lugar e usar essa atividade para melhorar seu condicionamento físico e evoluir para atividades mais intensas como correr.
Gasto calórico aproximado: 210 cal/hora (andando a 5 km por hora).
Benefícios: melhora o sistema cardiorrespiratório, aumenta a resistência física, tonifica a musculatura e fortalece os ossos das pernas.
Trabalha especialmente: coxas, pernas, quadris.
Frequência: pelo menos meia hora, três vezes por semana.

Musculação

É a melhor atividade para modelar o corpo, porque o trabalho é feito em grupos musculares separadamente. E isso permite intensificar mais a malhação onde você tem mais necessidade e menos onde seu corpo já possui a forma desejada. Os resultados estéticos aparecem a partir do segundo mês de treino. Deve ser feita com orientação de um profissional da área e combinada com o trabalho aeróbio, como esteira por exemplo.
Gasto calórico aproximado: 420 cal/hora.
Benefícios: fortalece e aumenta o tônus muscular, aumenta a resistência e a força, melhora o sistema cardiorrespiratório e a postura, evita a perda de massa muscular decorrente da idade.
Trabalha especialmente: todos os grupos musculares.
Frequência: cerca de 60 min a 1h30, pelo menos três vezes por semana.
Agora escolha as modalidades que gosta de fazer, assim terá mais motivação. Bom treino.